许多东说念主时常以为，粗食粮物比密致的白米白面更健康，是以非论是早餐如故午餐，齐会秉承一些看起来“纰漏”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能完结体重，保捏健康。
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然而，作为一个恒久在病院使命、斗殴过宽阔患者的医师，我不得不教唆公共：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，以至可能比那些你浅近认为会让你发胖的油炸食物还要高。
是的，你没听错，许多东说念主以为它们是健康的食物，却冷落了它们荫藏的高热量罗网。
为了匡助公共更好地说明这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们荫藏的热量罗网。
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说到粗粮，许多东说念主最初念念到的就是燕麦，简直，燕麦的养分要素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但许多东说念主却忽略了它的热量。
尽头是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得念念象中那么低，反而可能让你不测增多不少热量。
我记起曾接诊过一位男性患者，他浅近在勤苦的使命中吃早餐，秉承了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保证弥散的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。
然则，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，经由详备的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片诚然看起来养分丰富，热量却防止小觑。
菠菜导航平台以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量纰漏在300~400卡路里之间，如若加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会放松稀奇500卡。
燕麦的热量照实比一般的白米或白面低，但它并非低卡食物，尤其是在不完结食用量时，热量的积累后果很领会，而且，市面上许多即食燕麦片含有添加糖分，热量也会相应普及。
因此，即即是被认为健康的燕麦，也并非妥贴每个东说念主唐突食用，尽头是念念要减肥或者完结体重的东说念主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的飞腾。
玉米，许多东说念主以为它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且时常被认为是低脂肪的食物，妥贴减肥或保捏体重的东说念主食用，然而，事实并非如斯。
我也曾接诊过一位在饮食上尽头防卫健康的女性患者，她逐日必吃玉米，而况非常热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，妥贴完结体重。
然而，跟着体重的迟缓增多，她启动感到困惑，因为我方并莫得作念出太多调动，经由我进一步了解她的饮食民风后，我发现她险些每天齐会吃一大根煮玉米。
你念念，单单玉米的热量就一经不低，再加上它还富含碳水化合物，如若莫得弥散的通顺量来消费掉这些热量，就很容易在鸦雀无声中增多体重。
皇冠体育怎么提现玉米诚然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行宽阔通顺的东说念主来说，吃过多的玉米雷同会导致热量的堆积，进而影响体重。
尤其是每根玉米的热量并不低，如若食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重增多，是以，玉米这种被平常认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被冷落的“热量罗网”。
全麦面包是许多健康达东说念主推选的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。
太平洋百家乐全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎悲伤常妥贴减肥东说念主士的秉承，然而，许多东说念主往往冷落了全麦面包的热量问题。
我也曾接诊过一位年青女性，她在秉承食物时尽头防卫健康，因此每天齐会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，透彻妥贴减肥本领食用。
然则，经由一段时辰后，她的体重并莫得如预期般下落，反而偷偷地增多了，仔细检讨她的饮食后，我发现她诚然只吃全麦面包，但她的食量很大，浅近一天要吃三到四片全麦面包。
每片全麦面包的热量纰漏在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会增多近400卡的热量，加上她的通顺量并不高，导致这些热量无法透彻消费，最终体重迟缓增多。
全麦面包诚然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或完结体重的东说念主来说，全麦面包的热量摄入量也需要完结，如若省略细食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥后果。
红薯亦然被许多东说念主视为健康食物，尽头是在减肥本领，许多东说念主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，妥贴减肥，然而，红薯的碳水化合物含量非常高，而且热量也不低。
18号欧洲杯赛程有一次，我接诊过一位恒久减肥的女性患者，她坚捏吃红薯当主食，认为这么不错匡助完结体重，每顿饭她齐会吃上一个大红薯，以至偶尔还会吃两个。
证据红薯的热量缱绻，每个大红薯的热量无意在150卡摆布，吃两个的话，热量就会接近300卡，如若再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会迟缓超标。
诚然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，如若你省略细食量，红薯也能在无形中增多你的热量摄入，从而导致体重的增多，对于减肥东说念主群来说，完结红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁罪魁”悲伤常真贵的。
通过这些，我但愿公共能够意志到，粗粮诚然是健康饮食的一个真贵构成部分，但并不虞味着它们就莫得热量问题，如若你过量食用，以至有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。
是以，在秉承粗粮作为主食时，不仅要表情其养分要素，还需要证据我方的躯壳景况、举止量以及热量需求来合理完结食量，幸免过量摄入，从而影响体重科罚和健康状态。
以上实质仅供参考，若躯壳不适，请实时参议专科医师
对于粗食粮物热量您有什么成见？迎接驳倒区系数议论！
[1]梁肖肖.膳食养分与龟龄老年东说念主骨骼肌质地的议论,上海防太医学,2024-05-08
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