好多东谈主时常以为，粗食粮物比细致的白米白面更健康，是以不管是早餐如故午餐，皆会选拔一些看起来“约略”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能杀青体重，保执健康。
关连词，作为一个恒久在病院责任、战役过无数患者的医师，我不得不指示大师：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，致使可能比那些你泛泛认为会让你发胖的油炸食物还要高。
是的，你没听错，好多东谈主以为它们是健康的食物，却冷落了它们荫藏的高热量陷坑。
为了匡助大师更好地结伴这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们荫藏的热量陷坑。
说到粗粮，好多东谈主当先念念到的就是燕麦，确凿，燕麦的养分因素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但好多东谈主却忽略了它的热量。
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特殊是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得念念象中那么低，反而可能让你有时增多不少热量。
我紧记曾接诊过一位男性患者，他泛泛在吃力的责任中吃早餐，选拔了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保证鼓胀的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。
然而，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，过程详备的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片固然看起来养分丰富，热量却温暖小觑。
以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量大致在300~400卡路里之间，要是加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会收缩特殊500卡。
燕麦的热量如实比一般的白米或白面低，但它并非低卡食物，尤其是在不杀青食用量时，热量的积贮效用很赫然，而且，市面上好多即食燕麦片含有添加糖分，热量也会相应进步。
因此，即等于被认为健康的燕麦，也并非合适每个东谈主缓慢食用，特殊是念念要减肥或者杀青体重的东谈主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的飞腾。
玉米，好多东谈主以为它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且时常被认为是低脂肪的食物，合适减肥或保执体重的东谈主食用，关连词，事实并非如斯。
我也曾接诊过一位在饮食上特殊珍视健康的女性患者，她逐日必吃玉米，何况很是热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，合适杀青体重。
关连词，跟着体重的冉冉增多，她运转感到困惑，因为我方并莫得作念出太多改换，过程我进一步了解她的饮食习尚后，我发现她险些每天皆会吃一大根煮玉米。
你念念，单单玉米的热量就依然不低，再加上它还富含碳水化合物，要是莫得鼓胀的认识量来破钞掉这些热量，就很容易在雅雀无声中增多体重。
玉米固然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行无数认识的东谈主来说，吃过多的玉米一样会导致热量的堆积，进而影响体重。
许多网友听完，对此事件发表了自己的看法和观点。
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尤其是每根玉米的热量并不低，要是食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重增多，是以，玉米这种被庸碌认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被冷落的“热量陷坑”。
全麦面包是好多健康达东谈主保举的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。
全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎诟谇常合适减肥东谈主士的选拔，关连词，好多东谈主通常冷落了全麦面包的热量问题。
我也曾接诊过一位年青女性，她在选拔食物时特殊珍视健康，因此每天皆会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，统共合适减肥手艺食用。
然而，过程一段时分后，她的体重并莫得如预期般下落，反而暗暗地增多了，仔细检查她的饮食后，我发现她固然只吃全麦面包，但她的食量很大，泛泛一天要吃三到四片全麦面包。
博彩游戏平台每片全麦面包的热量大致在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会增多近400卡的热量，加上她的认识量并不高，导致这些热量无法统共破钞，最终体重冉冉增多。
全麦面包固然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或杀青体重的东谈主来说，全麦面包的热量摄入量也需要杀青，要是不防御食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥效用。
红薯亦然被许多东谈主视为健康食物，特殊是在减肥手艺，好多东谈主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，合适减肥，关连词，红薯的碳水化合物含量很是高，而且热量也不低。
有一次，我接诊过一位恒久减肥的女性患者，她坚执吃红薯当主食，认为这么不错匡助杀青体重，每顿饭她皆会吃上一个大红薯，致使偶尔还会吃两个。
皇冠新2网阐述红薯的热量策划，每个大红薯的热量概况在150卡左右，吃两个的话，热量就会接近300卡，要是再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会冉冉超标。
固然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，要是你不防御食量，红薯也能在无形中增多你的热量摄入，从而导致体重的增多，对于减肥东谈主群来说，杀青红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁罪魁”诟谇常进击的。
通过这些，我但愿大师能够意志到，粗粮固然是健康饮食的一个进击构成部分，但并不料味着它们就莫得热量问题，要是你过量食用，致使有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。
是以，在选拔粗粮作为主食时，不仅要顾惜其养分因素，还需要阐述我方的身段现象、行径量以及热量需求来合理杀青食量，幸免过量摄入，从而影响体重惩处和健康状态。
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[1]梁肖肖.膳食养分与长命老年东谈主骨骼肌质料的关系,上海退让医学,2024-05-08
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